{"id":6574,"date":"2026-03-23T15:40:18","date_gmt":"2026-03-23T15:40:18","guid":{"rendered":"https:\/\/cahaya.co\/?p=6574"},"modified":"2026-03-23T15:40:22","modified_gmt":"2026-03-23T15:40:22","slug":"apa-itu-post-holiday-blues-perasaan-sedih-setelah-liburan-berakhir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cahaya.co\/index.php\/2026\/03\/23\/apa-itu-post-holiday-blues-perasaan-sedih-setelah-liburan-berakhir\/","title":{"rendered":"Apa Itu Post-Holiday Blues? Perasaan Sedih setelah Liburan Berakhir"},"content":{"rendered":"\n

Setelah liburan<\/a> panjang Idulfitri<\/a> (Lebaran<\/a>), banyak orang mengalami kondisi psikologis sementara berupa penurunan semangat, perasaan sedih, dan kehilangan motivasi ketika kembali ke rutinitas harian. <\/p>\n\n\n\n

Fenomena ini dikenal dengan istilah Post-Holiday Blues<\/em><\/a>, dan umumnya terjadi karena transisi dari suasana santai saat liburan menuju aktivitas padat di dunia kerja atau pendidikan.<\/p>\n\n\n\n

Post-Holiday Blues<\/em> bisa dialami siapa saja, terutama individu yang harus langsung menghadapi tekanan pekerjaan tinggi atau tanggung jawab berat setelah liburan. <\/p>\n\n\n\n

Kondisi ini umumnya berlangsung beberapa hari, namun bila tidak ditangani dapat memengaruhi konsentrasi dan produktivitas.<\/p>\n\n\n\n

Fenomena ini kerap muncul setelah Lebaran karena adanya perubahan drastis dari suasana yang menyenangkan dan penuh kebersamaan ke rutinitas yang padat. <\/p>\n\n\n\n

Post-Holiday Blues bukan gangguan mental serius, tetapi tetap berpotensi mengganggu kesejahteraan emosional seseorang.<\/p>\n\n\n\n

Ciri-Ciri Post-Holiday Blues<\/h2>\n\n\n\n

Gejala umum Post-Holiday Blues<\/em> mencakup perasaan sedih dan kosong saat liburan berakhir, kesulitan berkonsentrasi, serta kehilangan motivasi dalam menjalani rutinitas. <\/p>\n\n\n\n

Selain itu, terjadi perubahan pola tidur seperti insomnia atau rasa kantuk berlebihan, tubuh terasa lelah tanpa aktivitas berat, serta munculnya rasa cemas, mudah marah, dan menurunnya kepercayaan diri.<\/p>\n\n\n\n

Beberapa orang juga menjadi enggan bersosialisasi dan merasa frustrasi. Dalam kasus tertentu, kondisi ini disertai dengan sering melamun dan memburuknya suasana hati.<\/p>\n\n\n\n

Menurut American Psychological Association<\/em>, Post-Holiday Blues<\/em> dapat dipicu oleh ekspektasi tinggi terhadap liburan, stres sosial selama masa liburan, serta gangguan pola tidur dan makan saat cuti.<\/p>\n\n\n\n

Penyebab Post-Holiday Blues<\/h2>\n\n\n\n

Penyebab utama dari Post-Holiday Blues<\/em> adalah perubahan mendadak dari suasana liburan yang santai ke rutinitas harian yang penuh tekanan. <\/p>\n\n\n\n

Setelah liburan berakhir, rasa senang dan relaksasi turut menghilang, menyisakan perasaan hampa. <\/p>\n\n\n\n

Kondisi ini juga bisa memicu kenangan buruk dari masa lalu yang memunculkan rasa sedih atau depresi.<\/p>\n\n\n\n

Orang-orang yang merasa liburannya kurang memuaskan, menghadapi tekanan pekerjaan tinggi, atau harus segera menyelesaikan tanggung jawab penting setelah libur juga lebih rentan mengalami kondisi ini. <\/p>\n\n\n\n

Selain itu, anak rantau yang kembali ke perantauan usai Lebaran juga termasuk kelompok yang rawan mengalami Post-Holiday Blues<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Cara Mencegah Post-Holiday Blues<\/h2>\n\n\n\n

Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah munculnya post holiday blues setelah libur Lebaran antara lain:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Memberikan waktu istirahat selama 1\u20132 hari sebelum kembali bekerja<\/li>\n\n\n\n
  • Merapikan rumah sebelum liburan agar pekerjaan rumah tidak menumpuk<\/li>\n\n\n\n
  • Membuat rencana liburan yang menyisipkan waktu istirahat<\/li>\n\n\n\n
  • Mendokumentasikan momen liburan dalam bentuk foto, video, atau jurnal<\/li>\n\n\n\n
  • Merencanakan liburan berikutnya sebagai motivasi menjalani aktivitas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Mengatasi Post-Holiday Blues<\/h2>\n\n\n\n

    Jika sudah mengalami Post-Holiday Blues<\/em>, ada beberapa cara yang bisa membantu meredakan kondisi ini. <\/p>\n\n\n\n

    Berkomunikasi dengan keluarga atau sahabat dapat memberikan dukungan emosional. <\/p>\n\n\n\n

    Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan dan menonton film hiburan juga bisa membantu mengurangi stres.<\/p>\n\n\n\n

    Menjaga pola tidur dan mengonsumsi makanan sehat seperti cokelat, teh hijau, dan biji-bijian diketahui membantu menstabilkan suasana hati. Selain itu, menghabiskan waktu di luar ruangan dan menyapa tetangga bisa memberikan efek positif terhadap kondisi mental.<\/p>\n\n\n\n

    Apabila kondisi ini berlangsung lebih dari dua minggu dan mulai mengganggu aktivitas harian, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater agar mendapatkan penanganan yang sesuai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Post holiday blues setelah Lebaran dapat menyebabkan penurunan semangat dan motivasi, namun bisa diatasi dengan istirahat cukup.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6622,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[153],"tags":[213,147,610,609],"class_list":["post-6574","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news","tag-idulfitri","tag-lebaran","tag-liburan","tag-post-holiday-blues"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cahaya.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6574","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cahaya.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cahaya.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cahaya.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cahaya.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6574"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cahaya.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6574\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6626,"href":"https:\/\/cahaya.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6574\/revisions\/6626"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cahaya.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6622"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cahaya.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cahaya.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cahaya.co\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}