7 Tips Menjaga Tubuh Agar Tetap Fit Saat Berpuasa

Puasa jangan bikin semangat kendor, iniloh 7 tips menjaga tubuh tetap sehat ketika berpuasa

7 Tips Menjaga Tubuh Agar Tetap Fit Saat Berpuasa
Ilustrasi sehat dan bugar, Gambar dilansir dari : Kompas

Cahaya.co - Ramadhan tahun ini agak berbeda dari tahun-tahun sebelumnya karena bertepatan dengan pandemi virus corona (COVID-19).

Situasi pandemi ini mengharuskan semua orang untuk menjaga jarak fisik dengan orang lain dan membatasi kegiatan-kegiatan sosial, termasuk bekerja. Alhasil, banyak dari para perusahaan dan instansi yang menerapkan sistem work from home (WFH).

Perubahan pola aktivitas sehari-hari karena WFH dan puasa, tak jarang membuat banyak orang kewalahan.

Misalnya, kamu yang biasa banyak bergerak ketika di kantor, jadi kurang bergerak saat WFH, atau biasa makan 3 kali sehari, jadi hanya 2 kali saat sahur dan berbuka.

Jika kurang memperhatikan asupan nutrisi dan hal-hal lainnya, daya tahan tubuh bisa saja menurun selama WFH dan berpuasa. Akibatnya, kamu jadi mudah terserang penyakit.

Nah, agar daya tahan tubuh tetap optimal dan fit selama WFH dan puasa, berikut beberapa tips sederhana yang bisa dilakukan:

1. JANGAN LEWATKAN SAHUR

  Cara paling sederhana untuk tetap fit saat puasa adalah jangan pernah lewatkan sahur. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka.

Makanlah yang benar saat sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein.

Kamu bisa mengkonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama. Asupan makanan yang mengandung serat tinggi berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayuran dan hampir semua buah terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang.

Sedangkan asupan protein bisa kamu dapatkan dari telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak yang membantu menambah energi Anda sepanjang hari.

2. TETAP PENUHI KEBUTUHAN CAIRAN TUBUH

Gambar dilansir dari : Health.kompas

  Untuk menghindari risiko dehidrasi saat puasa, kamu tetap perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Dehidrasi bisa menyebabkan kepala terasa pusing dan tekanan darah menurun sehingga bisa mengganggu kelancaran Anda saat berpuasa.

Oleh karena itu, usahakan untuk tetap minum air putih minimal delapan gelas sehari, misalnya dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka puasa, dan dua gelas sebelum tidur.

Selain itu, ada baiknya kamu menghindari minuman yang mengandung kafein saat sahur, seperti kopi dan teh kental. Hal tersebut dikarenakan kafein bersifat diuretik, sehingga menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil dan berisiko membuat tubuh dehidrasi.

3. MAKAN SECUKUPNYA

Selama Ramadan, waktu yang paling dinanti adalah waktu berbuka.

Namun sayangnya banyak orang yang “kalap” ketika menyantap hidangan berbuka. Langsung memakan banyak makanan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah.

Itu sebabnya makan secukupnya dianjurkan saat berbuka puasa agar fit. Kamu bisa makan secara bertahap, saat berbuka makanlah makanan yang ringan seperti salad buah, es buah, kurma, atau air putih.

Nah selang beberapa jam kemudian, barulah makan besar.

4. HINDARI MAKANAN YANG TERLALU MANIS, PEDAS DAN BERMINYAK

Saat sahur, sebaiknya jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman manis karena dapat dengan mudah meningkatkan kadar glukosa darah. Peningkatan kadar glukosa darah tersebut bisa berdampak pada pengeluaran insulin untuk menurunkan glukosa. Fluktuasi glukosa darah yang terjadi akibat konsumsi makanan manis inilah yang akan membuat tubuh kita cepat merasa lapar. Selain menghindari konsumsi makanan manis yang terlalu banyak, ada baiknya kamu juga menghindari makanan pedas dan berminyak agar tidak merangsang asam lambung dan kolesterol yang berlebihan.

5. TETAP LAKUKAN OLAHRAGA RINGAN

Gambar dilansir dari : akseleran

Berpuasa bukan alasan untuk benar-benar berhenti dari aktivitas fisik karena aktivitas fisik saat berpuasa bisa menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat. Namun, sebaiknya hanya lakukan olahraga ringan dalam waktu singkat sekitar 30 menit. Lakukan olahraga yang mudah dilakukan seperti jalan kaki, bersepeda, senam, atau joging. Sebaiknya lakukan olahraga tersebut saat sore hari sebelum berbuka puasa agar setelah selesai berolahraga, Anda bisa langsung minum air untuk memenuhi asupan cairan tubuh yang hilang akibat berkeringat saat olahraga.

6. ISTIRAHAT YANG CUKUP

Gambar dilansir dari : ruparupa

Selain memperhatikan pola makan dan melakukan olahraga secara teratur, istirahat yang cukup juga perlu dilakukan agar tubuh anda tetap fit saat puasa. Kondisi kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak dan menghambat aktivitas Anda saat berpuasa. Oleh karena itu, cobalah untuk tetap beristirahat dengan jam tidur yang cukup, yaitu selama enam hingga delapan jam di malam hari untuk mengembalikan energi Anda yang terkuras di siang hari. Usahakan untuk tidur cepat seusai salat tarawih dan tidak tidur terlalu larut agar bisa bangun dengan segar untuk melakukan sahur. Tidur yang cukup juga bisa menghindarkan Anda dari kondisi mengantuk saat berpuasa.

7. KONSUMSI SUPLEMEN JIKA DIPERLUKAN

Apabila diperlukan, konsumsi suplemen yang berisi mineral dan vitamin boleh saja dilakukan untuk membantu proses metabolisme tubuh agar tetap fit.

Nah itu tadi adalah beberapa tips menjaga agar tubuh tetap fit saat menjalankan ibadah puasa, Semoga tubuh kita tetap terjaga ya ketika puasa ...