5 Tips Jitu Diet Saat Puasa

Puasa jadi kesempatan kamu untuk melaksanakan ibadah sekaligus diet untuk jauh lebih sehat, nah ini loh tips jitu diet saat puasa

5 Tips Jitu Diet Saat Puasa
Gambar dilansir dari : Beritasatu/Muhammad Reza

Cahaya.co - Banyak orang menganggap dengan menjalani puasa Ramadan maka dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Kenyataannya, tak sedikit yang justru mengalami kenaikan berat badan saat menjalankan ibadah ini. 

Pada dasarnya, tips menurunkan berat badan saat puasa sama dengan tips diet yang Anda lakukan sehari-hari diluar bulan Ramadhan. Anda tetap harus melakukan diet seimbang dengan mengkonsumsi asupan karbohidrat kompleks, lemak, dan protein yang tepat saat sahur dan berbuka puasa. 

Jika hal sederhana tersebut tidak diperhatikan, maka impian menurunkan berat badan hanya berakhir menjadi angan-angan semata. Nah, untuk menghindari hal tersebut, berikut adalah tips diet saat puasa yang bisa kamu lakukan di bulan Ramadhan ini :

 

1. Memenuhi asupan nutrisi dengan baik

Gambar dilansir dari : health.kompas

 

Salah satu tips diet saat puasa yang penting dilakukan adalah memenuhi asupan nutrisi tubuh dengan baik. Pastikan apabila makanan sahur dan berbuka puasa Anda memiliki nutrisi yang lengkap dan seimbang. Jadi, tidak hanya sekedar mengenakkan lidah.

Caranya, dengan memenuhi karbohidrat yang berasal dari gandum utuh, kentang, oatmeal, atau nasi merah sebagai sumber energi Anda saat berpuasa. Kemudian, tambahkan lemak sehat yang berasal dari daging merah tanpa lemak, ikan salmon, minyak zaitun, dan alpukat. 

Konsumsi pula Makanan tinggi protein dari telur, tahu, tempe, ikan, ayam, dan lain sebagainya. Makanan tinggi protein dapat membantu menekan nafsu makan sehingga ketika saatnya makan malam setelah berbuka puasa, Anda jadi tidak kalap dan makan berlebihan. 

Jangan lupa untuk mengkonsumsi serat yang berasal dari sayuran hijau dan buah-buahan, seperti stroberi, raspberry, apel, pisang, jeruk, dan pepaya. Serat akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama. Dengan ini, Anda bisa merasa kenyang sepanjang hari dan mencegah timbulnya rasa lapar selama puasa.

2. Hindari makanan dan minuman yang manis

Gambar dilansir dari : Liputan6

Makanan dan minuman manis memang diperlukan tubuh untuk mengembalikan energi setelah seharian menahan lapar dan haus. Namun tetap saja, jangan terlalu banyak mengkonsumsinya.

Saat berpuasa, produksi insulin tubuh menurun, padahal insulin berfungsi untuk mengubah gula jadi sumber energi. 

Jika gula tak diubah jadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Inilah mengapa makan hidangan manis saat berpuasa bisa bikin gemuk. Maka, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi, misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah.

3. Jangan Berbuka Puasa dengan Pesta Pora

Gambar dilansir dari: idntimes.com

Saat waktu buka puasa tiba, tak sedikit orang yang makan berlebihan. Setelah menahan lapar dan haus selama beberapa waktu, semua menu makanan yang ada di meja makan rasanya ingin dicicipi. Tak heran bila beberapa orang menjadikan momen berbuka puasa sebagai waktu untuk balas dendam setelah seharian berpuasa. 

Namun, bagi Anda yang tengah menjalani program diet saat puasa, sebaiknya perlu berhati-hati. Sebab, porsi makan yang berlebihan saat berbuka puasa bisa menyebabkan peningkatan berat badan. Terlebih apabila makanan yang Anda konsumsi mengandung gula dan lemak jenuh. 

Maka dari itu, tetaplah makan dalam porsi yang tidak berlebihan agar tips diet saat puasa Anda bisa berjalan efektif. 

4. Menghindari makanan berminyak

Gambar dilansir dari : beautynesia.id

Makan makanan berminyak memang tampak sangat menggiurkan dan tepat untuk dijadikan sebagai hidangan sahur dan berbuka puasa. 

Akan tetapi, makan makanan berminyak tidak disarankan bagi Anda yang sedang menjalani diet saat puasa untuk menurunkan berat badan. 

Sebab, makanan berminyak banyak mengandung lemak, terutama lemak jenuh. Selain menyebabkan peningkatan berat badan, lemak jenuh dapat memicu kolesterol jahat (LDL) sehingga meningkatkan risiko munculnya penyakit jantung hingga diabetes. 

 

5. Memperbanyak asupan air putih

Gambar dilansir dari : klikdokter.com

Pastikan Anda tetap memenuhi asupan air putih selama bulan puasa, paling tidak 8 gelas per hari. Anda bisa menggunakan rumus 2-4-2, yakni dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur di malam hari. 

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan sistem metabolisme tubuh hingga 30 persen. Semakin cepat metabolisme tubuh Anda bekerja maka semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar oleh tubuh. 

Nah itu tadi adalah 5 tips diet saat puasa yang bisa kamu lakuin nih, semoga diet kamu berhasil supaya kamu mendapatkan berat badan yang kamu inginkan!.