5 Makanan Sumber Protein Tinggi

Berikut 5 makanan berprotein tinggi

5 Makanan Sumber Protein Tinggi
Gambar dilansir dari : Freepik/yuliyafurman

Cahaya.co - Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk otot, hormon, kulit, dan organ. Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tersebut kamu diwajibkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein.

Mengkonsumsi makanan kaya protein secara rutin dapat meningkatkan massa otot dan menambah kekuatan tubuh. Bukan hanya itu, nutrisi tersebut juga mampu menurunkan berat badan tubuh dan lemak yang mengumpul di sekitar perut.

Makanan yang mengandung protein tinggi sangat baik untuk dikonsumsi karena terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan. Setiap manusia membutuhkan asupan protein yang cukup untuk memelihara dan memperbaiki jaringan tubuh.

Standar angka kecukupan protein bagi masyarakat Indonesia berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, yaitu sekitar 62-66 gram per hari untuk laki-laki dan 56-59 gram per hari untuk perempuan.

Melansir dari Health Line dan Men's Health, berikut ini beberapa pilihan makanan sumber protein tinggi yang baik dikonsumsi:

  1.       Telur

Gambar dilansir dari : food.detik.com

Satu butir telur besar mengandung protein sekitar 6 gram dan 78 kalori. Tidak hanya mengandung protein dan kalori, telur juga mengandung ragam vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan, dan termasuk nutrisi yang baik untuk otak.

  1.       Dada ayam

Gambar dilansir dari : rumahdagingbogor.com

Dada ayam menjadi salah satu makanan kaya protein yang paling populer. Kandungan protein yang berada di satu potong dada ayam rata-rata mencapai 53 gram dan hanya terdiri dari 284 kalori.

  1.       Oat

Gambar dilansir dari : klikdokter.com

Oat merupakan biji-bijian yang bagus untuk kesehatan. Didalam Oat terdapat serat sehat, magnesium, mangan, tiamin (vitamin B1), dan beberapa nutrisi lainnya. Kandungan protein pada oat sendiri mencapai 11 gram dalam takaran satu mangkuk (236 ml).

  1.       Semua jenis ikan

Gambar dilansir dari : Motherandbaby.co.id

Ikan termasuk makanan yang kaya akan nutrisi penting. Ikan juga mengandung beberapa jenis asam lemak omega-3 yang sehat untuk jantung. Kandungan protein pada ikan sangat bervariasi, tergantung dengan jenisnya. Salah satu ikan yang memiliki kandungan protein tinggi yaitu ikan salmon. Kandungan protein ikan salmon sebesar 19 gram protein per 3 ons atau 85 gram bahan.

  1.       Edamame

Gambar dilansir dari : klikdokter.com

Edamame mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.  Dalam 50 gram edamame bisa mengandung sekitar 6 gram protein dan 4 gram karbohidrat.